5 Consejos para fomentar hábitos de sueño saludables en niños menores de 5 años

La consistencia es clave para desarrollar buenos hábitos de sueño. Establece horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Una rutina predecible ayuda al cuerpo del niño a prepararse naturalmente para el descanso. Incluye actividades relajantes como un baño tibio, lectura de cuentos o música suave 30-60 minutos antes de dormir.

El entorno de descanso debe ser tranquilo, oscuro y fresco. Utiliza cortinas opacas para bloquear la luz exterior y mantén la temperatura entre 18-21°C. Elimina dispositivos electrónicos del dormitorio y considera usar ruido blanco suave si hay sonidos externos que puedan interrumpir el sueño.

Las siestas son importantes para niños pequeños, pero deben programarse adecuadamente. Evita siestas después de las 3:00 PM y limita su duración según la edad: 1-2 horas para niños de 1-3 años, y 30-60 minutos para niños de 3-5 años. Esto asegura que tengan suficiente sueño nocturno.

El ejercicio regular ayuda a los niños a gastar energía y promueve un sueño más profundo. Asegúrate de que tengan al menos 60 minutos de actividad física diaria, pero evita ejercicio intenso 2-3 horas antes de acostarse. Las actividades al aire libre también ayudan a regular el ritmo circadiano natural.

Evita comidas pesadas, azúcar y cafeína cerca de la hora de dormir. Un pequeño snack saludable como plátano o leche tibia puede ayudar, pero la cena principal debe ser 2-3 horas antes de acostarse. Mantén hidratación adecuada durante el día, pero reduce líquidos 1 hora antes de dormir para evitar despertares nocturnos.